90 kg

[...] polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 zdecydowanie za ciężko, słaba technika i sporo szarpania, 80 kg x 10 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 90 kg x 6-8, 80 kg x 10+ 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10+3 te szarpane pod koniec znakomicie wchodzą w plecy, 50 kg x 10+3 jw, dobre czucie ale pilnować techniki [...]

[...] podczas serii i mega praca grzbietu, można dokładać, 75 kg x 12 niby dobrze weszło ale nie podnosić pozycji tułowia i można na koniec szarpnąć jeszcze 1-2 powt, za tydz 90 kg x 8-10, 77 kg x 12+2-3 szarpnięte 3. Hammer - 35 kg x 6, 47 kg x 10 niby tylko 10 powt ale bardzo dobra jakość, klatka mocno opartana na ławce i czysta praca grzbietu, [...]

[...] na granicy załamania ale jakość trzymana, 87 kg x 6+1 nawet dobrze poszło, ok 5 min przerwy przed seria, pilnować tylko jakości i nie podnosić dupy do góry, za tydz r8 do 90 kg x 5-6 5. Poręcze - 10 kg x 6, 17 kg x 2, 25 kg x 9 bardzo dobrze weszlo, nieco bardziej dynamiczne ruchy i tutaj jest ok tylko pilnować pełnej głębokości na dole ruchu, [...]

[...] tydz powtórka, 75 kg x 8 mało powt, tempo i jakość dobre ale też ogromne zmęczenie klaty, 60 kg x 12 +5xrp mega dobre czucie klaty, wręcz miazga, za tydz 1-2 rizgrsewkowe i 90 kg x max, 80 kg x max, 70 kg x max i 60 kgx max 5. Poręcze - 10 kg x 3, 20 kg x 2, 28 kg x 6 dosyć dynamicznie i bez progresu, czucie to bardziej weszlo w triceps niż w [...]

[...] zatrzymania 0,5 sek na klatce, czucie tricepsa znacznie lepsze niż w poprzedniej serii, 60 kg x 14 mega progres, tempo 31x1 do 12 powt, czucie tricepsa bardzo dobre, za tydz 90 kg x 7-8 dynamicznie i agresywnie, 80 kg x 9+ w tempie, 62 kg x 12-15 tempo 31x1 4. Podciąganie hantla - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 11 jakość bardzo dobra ale czucie [...]

[...] dobra, ciężka seria, można lekko dołożyć, 70 kg x 13+3rp bardzo dobre czucie, główna seria mega dobrze, w rest pause włożyć więcej serca, za tydz 100 kg x 5-6 dynamicznie, 90 kg x 8-10 w tempie, 70 kg x 13++rp 4. Unoszenie - 10 kg x 8, 15 kg x 5, 15 kg x 12 całe serce zostawione w serii, mega dobre czucie, ekstra tempo ale jednak za mało [...]

[...] sensu taka seria, 100 kg x 11 sztos czucie i jakość, dobra, ciężka seria, 60 kg x 13+4xrp dobre tempo i czucie ale prostownik przeszkadzał w serii, za tydz 105 kg x 8-10, 90 kg x 12-15, 60 kg x max 31x1 3. Hammer - 120 kg x 8, 150 kg x 5, 175 kg x 8 bardzo dobrze weszlo, na pewno progres w jakości ruchu i 1 powt więcej, 160 kg x 10 sztos [...]

[...] 80 kg x 10 już trochę ważyło, 100 kg x 8 już trochę ciężko ale dobre czucie czwórek, 120 kg x 6 ciężko ale jeszcze bez załamania, dobre czucie i jakość, za tydz 120 kg x 6+, 90 kg x 10+ chociaż piramidka też całkiem dobrze weszla 2. Suwnica - 120 kg x 12 dobre czucie, bez żyłowania, 140 kg x 12 też dobre czucie, już ciężej, 160 kg x 10 poszło by [...]

[...] 10, 160 kg x 6, 200 kg x 11, 160 kg x 14 3. Uginanie 30 kg x 15, 30 kg x 13, 30 kg x 12 4. Prostowanie 45 kg x 13, 45 kg x 13, 50 kg x 12 5. Wspiecia stojac 80 kg x 30, 90 kg x 20-30 x 2 Notatnik: 1. Hack - hack na końcu, 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8 wszystkie w bardzo dobrym tempie i jakości, spokojnie można [...]

[...] pompa, mega weszlo, można dokładać, 75 kg x 14 mega czucie i jakość, mocne przyklejenie pleców do ławki i mocne Wypychanie klatka, mega weszlo, siedzenie 6 poziom, za tydz 90 kg x 9-10, 80 kg x 12-15 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 70 kg x 9 mega dobra jakość i czucie tricepsa, dobre tempo, 60 kg x 12 też bardzo dobre czucie, ta seria do [...]

[...] ekstra jakość i progres, lepsze tempo, ciężar dołożony, mega dobra seria, 85 kg x 14 jw, mega dobra jakość i progres, dobrze weszlo w nogi, za tydz dokładamy 110 kg x 8-10, 90 kg x 12+ (12 też będzie ok) 3. Bulgarian - 12 kg x 12 mega dobre czucie i progres, można spokojnie dokładać, ekstra tempo i załamanie, 10 kg x 14 jw, pompa czwórek [...]

[...] progres i jakość, za tydz jazda 100 kg x 7-8, 87 kg x 12 też mega sztos, bardzo dobry progres dzisiaj i czucie barków, rewelacja, za tydz 100 kg x 7-8 (nawet 7 będzie ok), 90 kg x 10-12 (do 12!) 2. Dumbell incline - 26 kg x 8, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7 ciężko ale dobra jakość serii i czucie, jeszcze powtórzyć ciężar i zwracać uwagę na [...]

07.02.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 8, 140 + 5 kg x 12 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 8, 77 kg x 10 4. Pull over - 1x12-15 36 kg x 14 [...]

14.02.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 7, 140 + 5 kg x 11 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 9, 77 kg x 11 4. Pull over - 1x12-15 36 kg x 16 [...]

[...] 87 kg x 13 + ds 60 kg x 7 + ds 35 kg x 5 bardzo dobra główna seria, dobre zbieranie ruchów plecami, mega czucie po serii, plecy zniszczone, za tydz dokładamy 100 kg x 7-8, 90 kg x 12 + ds 60 kg x 7+ + ds 35 kg x 5+ 4. Wiosło uchwyty - 55 kg x 6, 75 kg x 11 ekstra, progres, napewno dużo lepsza technika, można lekko dołożyć, 75 + 2 kg x 8 też [...]

[...] kg x 12 + ds 65 kg x 6 + ds 40 kg x 6 główna bardzo dobrze weszla, ds mało powt i mocniej dopinać każde powt, nie patrzeć na zmęczenie, za tydz 105 kg x 7-8, 92 kg x 10-12, 90 kg x 10-12 + ds 65 kg, 40 kg 4. Wiosło uchwyty - 60 kg x 6, 80 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, prawie 10 powt poszło, 80 kg x 8 dzisiaj serio mega dobre czucie, każdy [...]

[...] 90 -95 95 165 175 192,5 417,5 9. Matuszewski Paweł /89 ULKS Lubiń 76,7 80 90 100 70 80 -90 100 120 140 320 kat. 90 kg 1. Klawitter Michał /86 Kobra-Jass -Kościan 86,7 185 192,5 200 115 120 -122,5 230 -250 -250 550 358,11 2. Bielski Marcin /88 Megatron [...]

[...] 85 kJ/ 21 kcal Sposób użycia: Preparat stosuje się w zależności od wagi ciała. Dzienna dawka wynosi dla sportowca o wadze: 60 kg - 75 kg 6 tab. ( 3 x 2 tab.). 75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.) 90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.) 105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.) Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie [...]

[...] z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 27,5 kg UDA: Wypychanie nogami na maszynie siedząc 4 x 12 90 kg ŁYDKA: Wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc 4 x 12 40 kg BRZUCH: Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 20 Zmieniony przez - Adax1 w dniu 2012-09-12 23:38:14

[...] maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 27,5 kg UDA: Wypychanie nogami na maszynie siedząc 4 x 12 90 kg ŁYDKA: Wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc 4 x 12 40 kg BRZUCH: Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 20